গার্ডেন যোগব্যায়াম ধারণা: বাগানে যোগব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

2025 লেখক: Chloe Blomfield | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 15:27

বাগান করা সবসময় একটি মৃদু শখ নয়; কখনও কখনও এটি একটি সত্যিকারের অ্যাথলেটিক ইভেন্ট। অনেক উত্তোলন, ক্রাউচিং, টানা, বাঁকানো এবং অন্যান্য কৌশল রয়েছে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশী তৈরি করতে পারে, কিন্তু সেই সাথে আপনার ঘা এবং ব্যথাও হতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন বাগান করা সহজ করতে শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্রমের ফল আরও উপভোগ করতে, বাগানে যোগব্যায়াম করবেন না কেন?

যোগ এবং বাগান – এটি কীভাবে সাহায্য করতে পারে

যোগের অনেক নথিভুক্ত সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে কিছু আপনি এখনই অনুভব করবেন, অন্যগুলি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আসে। যোগব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে, রক্তচাপ কমাতে, সঞ্চালন উন্নত করতে, গতিশীলতা বাড়াতে এবং মানসিক চাপ বা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

উদ্যানপালকদের জন্য, যোগব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল ব্যথা উপশম। যোগব্যায়াম পিঠের নিচের ব্যথা, বাতের ব্যথা এবং সব ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে পরিচিত। আপনি বাগানে কাটানো ঘন্টার কারণে আপনার পিঠে ব্যথা, শক্ত ঘাড় এবং হাঁটুর ব্যথা থেকে প্রাকৃতিক উপশম পেতে পারেন৷

যোগের সুবিধা পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত অনুশীলন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সেশন আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেবে। এছাড়াও, ছোট চেষ্টা করুনবাগানে দীর্ঘ সময় বিরতি হিসাবে বাগান করার জন্য গরম করার জন্য সেশন বা কয়েকটি পোজ, এবং বাগান করার পরে শান্ত ও প্রসারিত করার জন্য।

যোগ অনুশীলনের সাথে বাগান করা - চেষ্টা করার ভঙ্গি

গার্ডেন যোগব্যায়াম করা উচিত যেভাবে আপনার উপকারে আসে। কয়েকটি ভিন্ন ভঙ্গি চেষ্টা করুন, বিভিন্ন সময়ে ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন এবং একটি রুটিন এবং সময়সূচী নিয়ে আসুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

আরও আরামদায়ক বাগান করার জন্য ফোকাস হিসাবে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে এমন কিছু ভঙ্গি এখানে রয়েছে:

• প্রশস্ত পায়ের সামনের বাঁক: এটি একটি সাধারণ ভঙ্গি যা বাগানে নমন করার জন্য আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে। নিতম্বে বাঁকানোর অভ্যাস করুন, হাঁটু নরম করে পা চওড়া করুন এবং পিঠ সোজা করুন, গোলাকার নয়।
• স্কোয়াট পোজ: কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি পা রেখে গভীরভাবে স্কোয়াট করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং হিল শক্তভাবে মাটিতে রাখুন। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশে স্বস্তি আনবে তবে আপনার যদি খারাপ হাঁটু থাকে তবে এটি এড়িয়ে চলুন।
• বর্ধিত পার্শ্ব-কোণ: এই ভঙ্গিটি প্রায় সবকিছুকে প্রসারিত করে। ডান পা হাঁটুর কাছে বাঁকিয়ে বাম পায়ের পিছনের দিকে পৌঁছান এবং মাটিতে শক্তভাবে পা রেখে সোজা রাখুন। আপনার ডান পায়ের উপর আপনার ধড় বাঁকানোর সাথে সাথে ডান হাতটি উপরে প্রসারিত করুন এবং বাম হাতটি ডান পায়ের নিচের দিকে পৌঁছান।
• আবর্তিত পেটের ভঙ্গি: এটি আপনার পিঠের নিচের অংশ, অ্যাবস এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে প্রসারিত করবে। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার বুকে আপনার হাঁটু টানুন। আপনার বাহু দুপাশে প্রশস্ত করুন, তালু আপ করুন। দুই পা, হাঁটু বাঁকানো, একপাশে আপনার ধড়কে মাটির বিপরীতে সমতল রাখুনসম্ভব।
• ব্রিজের ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি আপনার ঘাড় এবং উপরের পিঠ প্রসারিত করে। হাঁটু এবং পা মাটিতে সমতল রেখে আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। আপনার হাত মাটিতে সমতল হওয়া উচিত, তালু নীচে।