বাগান করা কি ব্যায়াম হিসাবে গণ্য হয় – বাগানে একটি ব্যায়াম করা

2025 লেখক: Chloe Blomfield | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 15:27

এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে প্রকৃতি এবং বন্যপ্রাণীর সৌন্দর্যের প্রশংসা করার জন্য বাইরে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্য এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে। লন, বাগান এবং ল্যান্ডস্কেপ পরিচর্যার বাইরে সময় কাটানো শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকার করে না বরং প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপেও অবদান রাখে।

বাগান কি ব্যায়াম হিসাবে গণ্য হয়?

he alth.gov-এ আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকাগুলির দ্বিতীয় সংস্করণ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি-তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপের প্রয়োজন। তাদের সপ্তাহে দুবার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপও প্রয়োজন।

বাগানের কাজ যেমন ঝাড়, আগাছা, খনন, রোপণ, রাকিং, ডাল ছাঁটা, মালচ বা কম্পোস্টের ব্যাগ বহন করা এবং ব্যাগ প্রয়োগ করা সবই সাপ্তাহিক কার্যকলাপের জন্য গণনা করা যেতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলিও বলে যে ক্রিয়াকলাপগুলি সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে থাকা দশ মিনিটের সময়ের মধ্যে করা যেতে পারে৷

গার্ডেন থিমযুক্ত ওয়ার্কআউট

তাহলে সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জনের জন্য কীভাবে বাগানের কাজগুলিকে উন্নত করা যেতে পারে? বাগান করার সময় ব্যায়াম করার কিছু উপায় এবং আপনার বাগান করার ব্যায়ামে গতি যোগ করার টিপস এখানে রয়েছে:

• পেশী গরম করতে এবং আঘাত রোধ করতে উঠোনের কাজ করার আগে কিছু প্রসারিত করুন।
• আপনার করুননিয়োগের পরিবর্তে নিজের কাটিং। রাইডিং মাওয়ার এড়িয়ে যান এবং পুশ মাওয়ারের সাথে লেগে থাকুন (অবশ্যই আপনার একর জমি না থাকলে)। Mulching mowers এছাড়াও লন উপকারী.
• সাপ্তাহিক রেকিং দিয়ে আপনার লন পরিপাটি রাখুন। প্রতিটি স্ট্রোকের সাথে একইভাবে রেক ধরে রাখার পরিবর্তে, প্রচেষ্টার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিকল্প বাহু। (ঝাড়ু দেওয়ার সময় একই)
• ভারী ব্যাগ তোলার সময় আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পায়ের বড় পেশী ব্যবহার করুন।
• অতিরিক্ত ওমফের জন্য বাগান করার আন্দোলনকে অতিরঞ্জিত করুন। একটি শাখায় পৌঁছানোর জন্য একটি প্রসারিত করুন বা লন জুড়ে আপনার ধাপে কিছু স্কিপ যোগ করুন।
• মাটি বায়ুবাহিত করার সময় খনন প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে। সুবিধা বাড়াতে গতি বাড়ান।
• যখন হাতের পানি চলে যায় জায়গায় হাঁটতে বা স্থির না দাঁড়িয়ে সামনে পিছনে হাঁটুন।
• হাটু গেঁথে না থেকে আগাছা টানতে স্কোয়াট করে তীব্র পায়ের ব্যায়াম করুন।

ঘন ঘন বিরতি নিন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। মনে রাখবেন, এমনকি দশ মিনিটের কার্যকলাপও গণনা করে।

ব্যায়ামের জন্য বাগান করার স্বাস্থ্য উপকারিতা

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস অনুসারে, একজন 155-পাউন্ড ওজনের ব্যক্তির জন্য 30 মিনিটের সাধারণ বাগানে 167 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, যা 149-এ জলের অ্যারোবিক্সের চেয়েও বেশি। পুশ মাওয়ার দিয়ে লন কাটলে 205 ক্যালোরি খরচ হতে পারে, যা ডিস্কোর মতোই। নাচ ময়লা খনন করলে 186 ক্যালোরি খরচ হতে পারে, স্কেটবোর্ডিংয়ের সমান।

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হওয়া স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন "অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কম, করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা," রিপোর্ট করে he alth.gov। শুধু তাই নয়, আপনার কাছে একটি থাকবেসুন্দর উঠোন এবং বাগান।