ঘরে বাচ্চাদের সক্রিয় রাখা – প্রকৃতির ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্রিয়াকলাপ

2025 লেখক: Chloe Blomfield | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 15:27

এই সমস্ত সামাজিক দূরত্ব এবং কোয়ারেন্টাইন জীবন চলার সাথে সাথে, আমাদের বেশিরভাগই এই দিনগুলিতে নিজেকে অনেক বেশি ঘরে খুঁজে পাচ্ছি – অনেকেরই সন্তান রয়েছে। তাহলে বাড়িতে থাকার সময় আপনি কীভাবে সুস্থ এবং সক্রিয় থাকবেন, বিশেষ করে যখন আপনার শিশুরা প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে? আপনি অবশ্যই এটি বাগানের সাথে সংযুক্ত করুন! বাচ্চাদের সাথে - বাড়িতে কীভাবে সুস্থ এবং সক্রিয় থাকতে হয় তার টিপস এবং ধারণাগুলির জন্য পড়তে থাকুন৷

প্রকৃতিতে সক্রিয় হওয়া

বাচ্চাদের বাড়িতে সক্রিয় রাখা কঠিন হওয়া উচিত নয়। মজাদার গেম বা শেখার ক্রিয়াকলাপের সাথে সৃজনশীল হয়ে উঠুন শারীরিক নড়াচড়াকে উন্নীত করতে এবং বাগান বা প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হতে।

আপনাকে শুরু করতে প্রকৃতির ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

• প্রকৃতিতে বেড়াতে যান। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনি কেবল আপনার বাড়ির উঠোন, আপনার আশেপাশের বা আপনার বাগানের মধ্যে দিয়ে বেড়াতে যান। আপনি বাগানের সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলুন বা প্রকৃতি "আই স্পাই" খেলুন। এই বরাবর যেতে আরেকটি মজার ধারণা প্রকৃতি ব্রেসলেট তৈরি করা হয়. শুধু কিছু মাস্কিং টেপ নিন, একটি ব্রেসলেট তৈরি করুন যাতে আপনার কব্জির চারপাশে আঠালো দিকটি বেরিয়ে আসে এবং আপনি হাঁটতে হাঁটতে আপনার ব্রেসলেটের উপর আটকে রাখার জন্য জিনিস সংগ্রহ করুন। ছোট বাচ্চারা বিশেষ করে এই কার্যকলাপ উপভোগ করে। এতে ছোট ডালপালা, পাতা, ফুল বা এমনকি স্টিকিং জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেময়লা।
• গার্ডেন গেম খেলুন। "হাঁস, হাঁস, হংস" এর মতো ক্লাসিক গেমগুলিতে একটি মজাদার বাগান মোড় দিন। "হাঁস, হাঁস, হংস" বলার পরিবর্তে বাগান শব্দগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে "বীজ, বীজ, অঙ্কুর" বা "বৃদ্ধি, বৃদ্ধি, ফুল"। এগুলি কেবল মজাদারই নয়, শারীরিক নড়াচড়াকেও উৎসাহিত করবে৷
• পিছন দিকের উঠোনে রিলে রেস। যদি আপনার একাধিক সন্তান থাকে বা পরিবারের অন্য সদস্যরা জড়িত হতে চান, তাহলে একটি রিলে রেস করুন। আপনি এটি করতে পারেন এমন একটি উপায় হল হুইলবারো ব্যবহার করা এবং একটি ঠেলাগাড়ি রেস করা। আপনি সত্যিকারের বাগানের ঠেলাগাড়ি ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার যদি যথেষ্ট পরিবারের সদস্য থাকে, একজন ব্যক্তি শিশুর পা ধরে রাখতে পারে যখন তারা তাদের বাহু দিয়ে হামাগুড়ি দেয় এটি মজা করার সময় কিছু অতিরিক্ত শক্তি বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।
• একটি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন খনন স্টেশন তৈরি করুন। একটি বহিরঙ্গন এলাকা একটি খনন স্টেশন হিসাবে সেট আপ করুন। সমস্ত বয়সের শিশুরা, এমনকি প্রাপ্তবয়স্করাও এটি উপভোগ করতে পারে, কারণ এটি যে কোন বয়সের প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। বালি, মাটি বা ময়লা ভরা জায়গায়, বাচ্চাদের জন্য কিছু বয়স-উপযুক্ত বাগান সরঞ্জাম যোগ করুন, যেমন মিনিয়েচার রেক এবং বেলচা (বা হাতের অনুরূপ আইটেম)। এই সরঞ্জামগুলি বাগানে ব্যবহৃত দক্ষতাগুলি অনুকরণ করতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, ছোট বাচ্চারা এই জায়গাটি খেলতে পারে যখন বয়স্ক বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্করা প্রকৃতপক্ষে এই জায়গাটি প্রকৃত রোপণ বা বাগানের পরিকল্পনার জন্য ব্যবহার করতে পারে৷
• বাগানে নাচ. এমন নাচ যেন কেউ দেখছে না (এবং যদি তারাও থাকে, এটাও ঠিক আছে!) বাইরে শারীরিক নড়াচড়ার প্রচারে সাহায্য করার একটি সহজ ধারণা হল বাইরে গান নিয়ে যাওয়া এবং বাড়ির উঠোনে শুধু নাচ করা। আপনি ফ্রিস্টাইল করতে পারেন, আপ আপনারনিজের বাগানের খাঁজ, অথবা একটি প্রকৃত নাচ কিন্তু বীট সরানো! আপনি একটি শিক্ষাগত দিক দিয়ে সৃজনশীল উপায় নিয়ে আসতে পারেন। কয়েকটি ধারণার মধ্যে রয়েছে মৌমাছির নাচ এবং ক্রিকেট জাম্পিং। আপনি পরাগায়নের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং কীভাবে মৌমাছিরা এতে ভূমিকা পালন করে এবং মৌমাছিরা যেভাবে নড়াচড়া করে তার প্যাটার্ন ব্যবহার করে নড়াচড়া করে এবং নাচতে পারে। আপনি একটি ক্রিকেট যতদূর লাফ দিতে পারেন তা দেখুন, কারণ তারা তাদের নিজের শরীরের দৈর্ঘ্যের 30 গুণ পর্যন্ত লাফ দিতে পারে। এটি কতদূর তা পরিমাপ করুন, সেখানে একটি লাঠি বা শিলা রাখুন এবং তারপর লাফিয়ে দেখুন আপনি কতদূর লাফ দিতে পারেন।
• একটি বাধা কোর্স তৈরি করুন। আরেকটি মজার ধারণা হল একটি বাধা কোর্স তৈরি করা। এটি প্রতিটি পরিবারের জন্য আলাদা হতে পারে। আপনি যা চান তা নিয়ে আসতে পারেন। কোর্সে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রতিদিনের বাগানের আইটেম বা ইয়ার্ডের চারপাশে অন্যান্য জিনিস খুঁজুন। এটা শুধুমাত্র আপনার কল্পনা দ্বারা সীমাবদ্ধ! একটি উদাহরণ হল মাটিতে একটি মই বিছিয়ে রাখা এবং বাচ্চাদের স্পর্শ না করেই পায়ের পাতার মধ্য দিয়ে যেতে, একটি ঠেলাগাড়ি বা বাগানের গাড়িকে এক বিন্দু থেকে অন্য জায়গায় ঠেলে দেওয়া, হুলা হুপ দিয়ে লাফ দেওয়া বা হামাগুড়ি দেওয়া, পিকনিক টেবিলের নীচে হামাগুড়ি দেওয়া, ভারসাম্য বজায় রাখা। কাঠের টুকরো বা লাঠির উপর লাফ দেওয়া, বল বা বিনব্যাগ টস করতে থামানো এবং আরও অনেক কিছু! এটি বিল্ট-আপ শক্তি বের করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।

বাগানে যোগব্যায়াম করুন। এটি আরেকটি ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনি সৃজনশীল হতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব ধারণাগুলি নিয়ে আসতে পারেন। কিছু ভঙ্গিতে লম্বা গাছ হওয়ার ভান করা, প্রজাপতির ভঙ্গি করা, উদ্ভিদের বীজের বৃদ্ধির অনুকরণ করা বা প্রতিনিধিত্ব করার ভঙ্গি করাবিভিন্ন ধরনের আবহাওয়া যা বাগানের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আপনি অনলাইনে যেতে পারেন এবং বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য বাগানের যোগব্যায়াম পোজ সহ বই, কার্ড বা পোস্টার কিনতে পারেন। এছাড়াও আপনি ধারণা পেতে পারেন এবং ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজের কার্ড তৈরি করতে পারেন৷

বাগানের সাথে সুস্বাস্থ্যের সংযোগ করা

আপনি কীভাবে এই পাঠগুলিতে স্বাস্থ্যকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন? একটি উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ নিয়ে আলোচনা করা এবং সেগুলির মধ্যে কোনটি বাগানে জন্মানো যায় তা নির্ধারণ করা। এমনকি আপনি পারিবারিক বাগানে বাড়িতে একসাথে বেড়ে উঠতে কয়েকটি বেছে নিতে পারেন।

বাইরে বের হওয়া ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস, তাই বাচ্চাদের বাইরে বের করে রোদে ভিজিয়ে দিন! অবশ্যই, সূর্যের টুপি পরা, সানস্ক্রিন এবং মশা থেকে সুরক্ষার মতো যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করুন। এছাড়াও, মনে রাখবেন বাড়ির ভিতরে আসার পরে, ময়লা বা বাগানের প্রাণী মোকাবেলা করার পরে এবং খাবারের আগে সবসময় আপনার হাত ধুতে হবে।

বাগান একটি ক্রিয়াকলাপ যা মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। মানসিক সুস্থতা শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই বাইরে না যাওয়ার এবং সেই হাতগুলিকে ময়লাতে না ফেলার কোনও কারণ নেই! এটি ইমিউন সিস্টেমকে বাড়ানোর জন্যও বলা হয়েছে এবং কার এখনই এটির প্রয়োজন নেই?