ফলিক অ্যাসিডযুক্ত সবজি - ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের জন্য সেরা সবজি কী কী

2026 লেখক: Chloe Blomfield | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 15:27:16

ফলিক অ্যাসিড, যা ভিটামিন বি৯ নামেও পরিচিত, জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে হার্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি নতুন রক্তকণিকা তৈরির জন্য অত্যাবশ্যক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত শ্রবণশক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। ফলিক অ্যাসিড এমনকি হৃদরোগ এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি গর্ভবতী হন, ফলিক অ্যাসিড জন্মপূর্ব সুস্থতা এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক অ্যাসিড স্পাইনা বিফিডা সহ মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং তালু ফাটার ঝুঁকি কমাতে পারে। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, গবেষণায় দেখা যায় যে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি অটিজমের সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার ডাক্তারকে প্রসবপূর্ব ভিটামিন লিখতে বলুন, কারণ শুধুমাত্র খাদ্যই যথেষ্ট পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করতে পারে না। অন্যথায়, প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া হল আপনি এই মূল্যবান পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণ গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়।

ফলিক এসিড যুক্ত সবজি

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ সবজি চাষ শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। পালং শাক, কলার্ড, শালগম শাক এবং সরিষার শাক সহ গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি সহজে বৃদ্ধি পায় এবং এগুলি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ সবজি। বিপদের সাথে সাথে বসন্তের শুরুতে গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ গাছ লাগানতুষারপাত কেটে গেছে এবং মাটি উষ্ণ। খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করবেন না কারণ গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি গরম হওয়ার সাথে সাথে বোল্ট হয়ে যায়। যাইহোক, আপনি গ্রীষ্মের শেষের দিকে অন্য ফসল রোপণ করতে পারেন।

ক্রুসিফেরাস সবজি (যেমন ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি) ফলিক অ্যাসিডের জন্য সুস্বাদু সবজি। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি হল শীতল জলবায়ু ফসল যা হালকা গ্রীষ্মের অঞ্চলে সবচেয়ে ভালো ফল দেয়। বসন্তের শুরুতে সরাসরি বাগানে বীজ রোপণ করুন বা তাড়াতাড়ি যেতে শুরু করুন এবং বাড়ির ভিতরে শুরু করুন। বিকেলে গরম থাকলে ছায়াযুক্ত স্থানে ক্রুসিফেরাস সবজি খুঁজুন।

শেষ তুষারপাতের পরে যে কোনও সময় সমস্ত ধরণের মটরশুটি বাইরে রোপণ করা যেতে পারে, তবে মাটি খুব ঠান্ডা হলে অঙ্কুরোদগম ধীর হয়। আপনার ভাগ্য ভাল হবে যদি মাটি কমপক্ষে 50 ডিগ্রী ফারেনহাইট (10 সে.) উষ্ণ হয় তবে 60 থেকে 80 ডিগ্রী ফারেনহাইট (15-25 সে.)। তাজা মটরশুটি প্রায় এক সপ্তাহ ফ্রিজে রাখে, কিন্তু শুকনো মটরশুটি কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে রাখে।