সবজিতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে - শাকসবজিতে ভিটামিন ডি পাওয়া সম্পর্কে জানুন

সবজিতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে - শাকসবজিতে ভিটামিন ডি পাওয়া সম্পর্কে জানুন
সবজিতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে - শাকসবজিতে ভিটামিন ডি পাওয়া সম্পর্কে জানুন
Anonim

ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য পুষ্টি। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার জন্য মানবদেহের এটি প্রয়োজন, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও কিছু লোক প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায়, কেউ পায় না এবং কারোর একটু অতিরিক্ত প্রয়োজন। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ শাকসবজি সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।

ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য শাকসবজি খাওয়া

ভিটামিন ডি কে প্রায়ই সানশাইন ভিটামিন হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি সূর্যের সংস্পর্শে আসলে মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে এটি তৈরি করে। এই কারণে, বাগান করার সহজ কাজটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কী বাড়ান তা বিবেচ্য নয় - যতক্ষণ আপনি নিয়মিত রোদে বাইরে থাকবেন, আপনি আপনার শরীরকে ভালো করছেন৷

এটি কতটা ভাল কাজ করে, তবে পরিবর্তিত হয় এবং ত্বকের রঙ, বছরের সময় এবং সানস্ক্রিনের উপস্থিতির মতো অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করতে পারে। 70 বছরের বেশি বয়সীদেরও স্বাস্থ্যকর হাড়ের উন্নতির জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এই কারণে, অনেক লোকের জন্য তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিপূরক করার উপায়গুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি কার্যকর উপায় হল খাদ্যের মাধ্যমে।

সবজিতে উচ্চ ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বিখ্যাত খাদ্যতালিকাগত উৎস অবশ্যই দুধ। কিন্তু কোন আছেশাকসবজিতে ভিটামিন ডি? সংক্ষিপ্ত উত্তর হল, বিশেষ করে না। শাকসবজি আমাদের জন্য অনেক কিছু করে, কিন্তু ভিটামিন ডি সরবরাহ করা তাদের শক্তিশালী স্যুটগুলির মধ্যে একটি নয়। তবে একটি বড় ব্যতিক্রম আছে: মাশরুম।

যদিও এগুলি কঠোর অর্থে প্রকৃতপক্ষে সবজি নয়, মাশরুম বাড়িতে জন্মানো যেতে পারে। এবং তারা ভিটামিন ডি একটি শালীন পরিমাণ ধারণ করে… যতক্ষণ না আপনি তাদের প্রথমে রোদে রাখুন। মানুষের মতোই মাশরুম সূর্যের আলোকে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তরিত করে।

আপনার মাশরুম খুলে ফেলুন এবং খাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে সরাসরি সূর্যের আলোতে রাখুন - এটি তাদের ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়াবে এবং আপনি সেগুলি খাওয়ার সাথে সাথে এটি আপনারও বৃদ্ধি পাবে।

প্রস্তাবিত:

সম্পাদকের পছন্দ

পাম্পকিন অ্যাশ তথ্য - ল্যান্ডস্কেপে কুমড়ো অ্যাশের যত্ন সম্পর্কে জানুন

কনটেইনার গ্রোন ফরেস্ট গ্রাস: পাত্রে বন ঘাস বাড়ানোর টিপস

আপনি কি পাত্রে পার্সনিপস বাড়াতে পারেন: পাত্রে পার্সনিপ বাড়ানোর টিপস

একটি বামন ইউকা কী - কীভাবে একটি বামন ইউকা গাছ বাড়ানো যায়

স্ন্যাপড্রাগন প্রচারের তথ্য: আমি কীভাবে স্ন্যাপড্রাগন গাছগুলি প্রচার করব

জোন 9-এ জাপানি ম্যাপলস বাড়ানো - জোন 9 ল্যান্ডস্কেপের জন্য উপযুক্ত জাপানি ম্যাপলস

নিষ্কাশনের জন্য স্টাইরোফোম যোগ করা: আমার কি পাত্রযুক্ত গাছগুলিকে স্টাইরোফোম দিয়ে লাইন করা উচিত

ফ্লাওয়ারিং ম্যাপেল তথ্য - বাগানে আবুটিলন গাছগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়

ফেয়ারি ফক্সগ্লোভ কী - কীভাবে ফেইরি ফক্সগ্লভ গাছ বাড়ানো যায়

ম্যাগনোলিয়া গাছের রোগের চিকিৎসা: সাধারণ ম্যাগনোলিয়া রোগের সমাধান

পোরোফিলাম লিনারিয়া তথ্য: পেপিচা ভেষজ বৃদ্ধির জন্য একটি নির্দেশিকা

বাড়ির অভ্যন্তরে বাড়তে থাকা ভারবেনা: হাউসপ্ল্যান্ট হিসাবে কীভাবে লেবু ভারবেনা বাড়ানো যায়

বাগানে ক্রিপিং ভারবেনা: গ্রাউন্ডকভার হিসাবে ভারবেনা ব্যবহার করার টিপস

বাইরের আদার প্রয়োজনীয়তা: বাগানে আদা বাড়ানোর জন্য গাইড

এভারগ্রিন জোন 9 গুল্ম - জোন 9 ল্যান্ডস্কেপের জন্য চিরসবুজ ঝোপঝাড় বেছে নেওয়া