ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের জন্য বাগান করা: ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের জন্য সবজি

2026 লেখক: Chloe Blomfield | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 15:27:12

কেটো ডায়েটের আগে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট ছিল। একটি ভূমধ্য খাদ্য কি? এতে প্রচুর তাজা মাছ, ফল, সবজি, লেবু, বীজ এবং বাদাম রয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই, ওজন হ্রাস এবং আরও অনেক কিছু করার ক্ষমতার কথা বলেন। একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বাগান বৃদ্ধি আপনার বাড়ির উঠোন থেকে এই সুবিধাগুলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিজের ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের খাবারগুলি কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে টিপস জানুন৷

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কি?

বিজ্ঞানীরা সারা বিশ্বে নীল অঞ্চল চিহ্নিত করেছেন। এগুলি এমন স্থান যেখানে নাগরিকরা দীর্ঘজীবি হয়, অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে। এর কারণগুলি পরিবর্তিত হয় তবে প্রায়শই ডায়েটে নেমে আসে। ইতালিতে, সার্ডিনিয়া হল প্রাচীনতম জীবিত বাসিন্দাদের আবাসস্থল। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের প্রতি তাদের আনুগত্যের কারণে এই কৃতিত্ব বেশি, যা অন্যান্য দেশে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের জন্য বাগান করা এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় ফল এবং শাকসবজির সহজে অ্যাক্সেস প্রদান করে৷

ভুমধ্যসাগরীয় খাবারের জন্য ফল এবং শাকসবজি নাতিশীতোষ্ণ অবস্থা পছন্দ করে, তবে অনেকগুলি শক্ত। জলপাই তেল, তাজা মাছ এবং তাজা শাকসবজির মতো আইটেমগুলি ডায়েটের হাইলাইট। আপনি একটি মাছ বাড়াতে না পারলেও, আপনি এমন খাবার রোপণ করতে পারেন যা আপনার ভূমধ্যসাগরীয় জীবনধারাকে উন্নত করবে।ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য উদ্যানের জন্য প্রস্তাবিত খাবারগুলি হল:

• অলিভস
• শসা
• সেলেরি
• আর্টিচোক
• টমেটো
• ডুমুর
• মটরশুটি
• তারিখ
• সাইট্রাস
• আঙ্গুর
• মরিচ
• স্কোয়াশ
• মিন্ট
• থাইম

ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের জন্য বাগান করা

নিশ্চিত করুন যে আপনার উদ্ভিদ নির্বাচন আপনার অঞ্চলের জন্য শক্ত। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের জন্য বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজি USDA জোন 6 এবং তার উপরে বৃদ্ধি পেতে পারে। সহজে প্রবেশের জন্য রান্নাঘরের কাছাকাছি বা এমনকি পাত্রে ভেষজ উদ্ভিদ লাগান। বাড়ির পিছনের দিকের বাগান করা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সহজে অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয় না কিন্তু সেগুলির মধ্যে কী যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়৷

এই সমস্ত বাজে রাসায়নিক প্রতিরোধ করতে শুধুমাত্র জৈব সার, কীটনাশক এবং হার্বিসাইড ব্যবহার করুন। আপনি রোপণ করার আগে মাটি পরীক্ষা করুন এবং বিন্যাসটি তাড়াতাড়ি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার অঞ্চলে রোপণের সময়ের জন্য আপনি যে কোনও গাছপালা এবং বীজ প্রস্তুত করতে পারেন। বেশিরভাগ ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি সামান্য অম্লীয় মাটি পছন্দ করে যা ভালভাবে নিষ্কাশন করে তবে পুষ্টির পরিমাণ বেশি থাকে, তাই আপনার বিছানা সংশোধনের প্রয়োজন হতে পারে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য উদ্যানের উপকারিতা

আপনি নিজের ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের খাবার বাড়াতে চান না? হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ডায়াবেটিসের তীব্রতা কমাতে এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার বাইরে, তারা জ্ঞানের উন্নতি করার প্রবণতাও রাখে। এছাড়াও, কার্ডিও বিবেচনা করুন যা কম্পোস্ট বাঁকানো, গাছের গর্ত খনন করা এবং বাগানের বিছানা প্রস্তুত করা।

বাগানও নমনীয়তা বাড়ানোর একটি উপায়। পরিমিত ব্যায়াম মানসিক চাপও কমিয়ে দেবে। মনে রাখবেন যে "ময়লা আপনাকে তৈরি করেসুখী." মাটিতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট জীবাণু রয়েছে যা মেজাজ এবং মনোভাব উন্নত করে।